Composición corporal: mucho más allá del número en la balanza.
Cuando hablamos de salud, muchas veces pensamos que todo se reduce al peso, pero la realidad es que la composición corporal es un indicador muchísimo más preciso para evaluar tu estado metabólico. Dos personas pueden pesar lo mismo, pero tener cuerpos completamente diferentes… y estados de salud completamente distintos.
La Dra. Lucía Taboada te explica por qué entender y trabajar en mejorar tu composición corporal puede ser la clave para prevenir enfermedades, mejorar tu metabolismo y alcanzar resultados reales y sostenibles.
¿Qué es la composición corporal?
La composición corporal se refiere a cómo está distribuido tu peso en:
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Masa muscular
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Grasa corporal
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Hueso
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Agua corporal
No se trata solo de cuánto pesas, sino de qué compone ese peso. Y esto cambia por completo la perspectiva sobre tu salud.
¿Por qué no debes guiarte solo por el peso?
La balanza puede engañar. Por ejemplo:
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Puedes bajar grasa y subir músculo, y la balanza no moverse.
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Puedes retener líquido y parecer que subiste de peso.
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Puedes perder “peso” rápidamente, pero en realidad estar perdiendo músculo, lo cual es peligroso para tu metabolismo.
Por eso, la evaluación con una profesional como la Dra. Lucía Taboada permite identificar lo que realmente está pasando en tu cuerpo.
Beneficios de conocer tu composición corporal
1. Detectas riesgos metabólicos a tiempo
Exceso de grasa visceral (la que rodea los órganos) aumenta el riesgo de diabetes, hipertensión, inflamación crónica y enfermedad cardiovascular.
2. Sabes si tu masa muscular está en niveles saludables
El músculo es clave para:
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Quemar más calorías en reposo
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Mantener fuerza
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Evitar lesiones
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Mejorar la sensibilidad a la insulina
3. Te ayuda a personalizar tu alimentación y ejercicio
Los planes dejan de ser genéricos y se vuelven realmente diseñados para ti.
4. Te permite medir tu progreso real
Más músculo + menos grasa = mayor salud, incluso si el peso no cambia.
¿Qué herramientas usamos para evaluar tu composición corporal?
La Dra. Lucía Taboada utiliza un método conocido como Composición corporal por Bioimpedancia eléctrica para establecer diferentes medidas relevantes de tu composición corporal como son:
- Masa grasa
- Masa libre de grasa y masa magra
- Masa muscular esquelética estimada
- Grasa visceral estimada
- Ángulo de fase
¿Qué puede afectar tu composición corporal?
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Estrés
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Mal sueño
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Cambios hormonales (especialmente en mujeres)
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Resistencia a la insulina
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Sedentarismo
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Alimentación inflamatoria
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Déficit de proteínas
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Enfermedad tiroidea
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Menopausia
Por eso, cada caso debe evaluarse de forma personalizada.
¿Cómo mejorar tu composición corporal?
Estos son los pilares recomendados por la Dra. Lucía Taboada.
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Prioriza proteína en cada comida
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Entrena fuerza mínimo 2 veces por semana por cada grupo muscular
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Reduce azúcares y alimentos ultraprocesados
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Duerme entre 7 y 8 horas
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Mantén una buena hidratación
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Controla tus niveles de estré
Conclusión
La composición corporal te da una visión completa de tu salud, mucho más allá del número en la balanza. Con una evaluación adecuada y un plan de alimentación guíado por la Dra. Lucía Taboada, puedes transformar tu metabolismo, tu energía y tu bienestar general.
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